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强壮功（少林强壮功）

实习编辑 • 2023-11-13 08:30:32 • 用户投稿 • 阅读 3

强壮功（少林强壮功）

少林强壮功属少林内功，是少林武功和吐纳、导引融于一位的功法。这套内功法内外合一，增劲效果明显，特别能发展上顶力（前推之力）和下肢霸力（柱地之力）。具有强身增力，健美形体，疏通经络，利通关节，调和气血，协调脏腑的功能。

　　这套内功，动作虽简便易学，但运动量较大。练习者必须循序渐进，量力而行。每式可单独练习，也可全套做完。体质差者或初练者可先单练，练至体力增强或动作熟练后再成套锻炼。在锻炼时间上，静功站桩式开始时为3~5分钟，以后逐渐增加到10分钟以上。每个动作应重复3~5遍。动功单练时，每个动作应重复10~30次，成套锻炼时，每个动作应重复3－5次。

　　站桩式

强壮功（少林强壮功）

　　两脚开立，与肩同宽，两腿挺直内夹，脚尖朝前，脚趾抓地；两臂后伸，上抬内夹，肘挺直，腕背屈，四指并拢伸直，拇指外分，虎口相对，掌心朝后；挺胸直腰，收腹敛臀，两肩胛向脊柱靠拢；头向上顶，颈项竖直，下颌微内收，眼向前平视；舌抵上颚，呼吸自然，气沉丹田，精神贯注（图1）。

　　原理和作用：站桩式是少林强壮功的入门功、基础功。要求做到“四直三平”，即：项直、腰直、膝直、肘直；头平、肩平

　　脚平。“直”，能使各部位达到最大限度的伸展，产生内劲，强健筋骨，增强指、臂、腰、腿的力量；而“平”，则要使由“直”形成的动作，刚中离柔，紧中求松，以势运气，以气生劲。

　　平”，是由头顶百会穴虚领上提所致，它可使项虽直而不僵；

　　平”，使身体重心平稳，意识下沉涌泉穴，下沉上拔，意气相贯于命门；“肩平”，即要使肩部放松，在维持臂部尽量后抬内夹的前提下进行，避免肩僵力拙，由此可使意、气、力贯达至掌心劳宫穴和指端，产生胀、沉、热、麻等气感。因此，站桩式的锻炼能疏能经络，使气血畅通，劲力循经络达于四肢末梢，调整内部脏腑功能，使阴阳二气周流平衡，以达祛病强身的作用。

　　第一式力士推山

　　1.上接站桩式。随着吸气，两臂外旋屈肘，掌心朝上成仰掌，如托重物，用内劲缓缓上托至胸侧；挺胸收腹，头平项直；眼平视前方（图2）。

　　2.深吸气，两肘后挺，蓄力待发。随着呼气，两臂前伸内旋，与肩同宽，掌心相对，四指并拢，拇指用力外分成直掌，用顶力

　　缓缓前推至肘直，力达指端；圆胸蓄腹，气沉丹田；眼平视前方

　　（图3）。

　　3.保持上式姿势。呼吸气各一次；吸气时，放松，意想两劳宫穴经气互流；呼气时，向前用顶劲。

　　4.深呼气，臂再用力前伸。随之，肩、臂、指松沉。随着吸气，两臂屈肘外旋，掌心朝上成仰掌，用内劲缓缓收至胸侧；挺胸收腹，头平项直；眼平视前方（图4）。

　　原理和作用：吸气时，将脏府之气，尤其是上焦心肺之经气运至两手劳宫穴；呼气

　　时，劳官穴相对，用顶力前推，意念亦达指端。再吸气时，放松，使两劳官穴经气对流，加强气感。呼气时，用力前顶，增加指端末梢的脉冲量。一紧一松，气血逢奔，劳宫穴和指端收放气的功能增强。两臂屈肘收同时，气由劳官问至脏腑，加强体内外的气体交换。同时，顶力前推,蓄劲于腰，发力于指，增强两臂的蓄劲和指端功夫。

　　第二式大鵬展翅

　　1.接上式。两肘后挺内夹，蓄力待发。随着呼气，两臂同时伸肘，四指并拢，拇指用力外分，用顶力缓缓向两侧推至肘直，力达指端，高与肩平；圆胸蓄腹，气沉丹田；眼向前平视（图5）。

　　2.保持上式姿势，吸呼气各一次。吸气时，放松；呼气时，两臂外展用顶力。

　　3.深呼气，臂再用力外展。随之肩、臂、指松沉。随着吸气，两臂屈肘内收，两掌用内劲缓缓收至胸侧；挺胸收腹，头平项直；眼平视前方（图6）。

　　原理和作用：吸气时，引丹田之气沿督脉上升至大椎穴；呼气时，由大椎穴左右分开，沿手三阳经至指端。再吸气时，意念回至大椎穴。以此来往运气，疏通手三阳经，并加强督脉总督一身之阳的功能。

　　第三式霸王举鼎

　　1.接上式。深吸气，掌指用力伸展，蓄力待发。随着呼气，两掌用托力缓缓上举，举于头前时，掌根外展，腕部背屈，掌心朝上，四指并拢，拇指用力外分，两掌指端相对，向上用顶力推至肘直，如托举重物状；圆胸蓄腹，气沉丹田；眼平视前方（图7）。

　　2.保持上式姿势，吸呼气各一次。吸气时，放松；呼气时，用顶力上推。

　　3.深呼气，掌再用力上顶。随之肩、臂、指松沉。随着吸气，两臂外旋屈肘，掌心相对，指端朝上，用内劲缓缓下落，至胸前时，左右分开，成仰掌收至胸侧；头平项直，挺胸收腹；眼平视前方（图8）。

　　原理和作用：吸气时，运五脏之气于两手劳宫穴；呼气时，用顶力如举鼎势向上托举。

　　由于肩押与胸廓的上抬，使整个内脏都处于气血升腾状态，劳宫承天；放松时，直接将自然界清阳之气贯入五脏六腑，加强人与自然界的气体交换。本式对脏腑机能衰退的一类病症有显效。

　　第四式顺水推舟

　　1.接上式。左脚向左平跨一步，脚尖内扣，脚趾抓地；头平项直；挺胸塌腰，收腹敛臀；眼平视前方（图9）。

　　2.深吸气，两肘后挺，蓄力待发。随着呼气，两臂内旋前伸掌心朝前，高与肩平，四指并拢，拇指用力外分；同时，两腿渐渐屈膝半蹲成马步；圆胸蓄腹，气沉丹田；眼平视前方（图10）

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